Como acontece com qualquer coisa na indústria da saúde, há muita informação por aí sobre a construção muscular. Há um número de pessoas que afirmam ser especialistas que dizem uma coisa, então outro especialista dirá o contrário.
Isto levou ao surgimento de mitos que simplesmente não é verdade. Hoje, vamos acabar com alguns desses mitos para você.
Aqui estão 10 mitos de construção muscular expostos:
Mais Proteína = Mais Músculo
Este é de longe o maior mito quando se trata de construir músculos.
As pessoas acreditam que porque a proteína é necessária para a construção músculo, quanto mais proteína você ingere, mais músculos você construirá. No entanto, a verdade é que embalar a sua dieta com tanta proteína possível, não encherá seu corpo com mais músculos do que você pensa ser possível.
A verdade é que a proteína é uma parte necessária e importante de construir músculos, e você não construirá músculos de forma eficiente se não estiver ingerindo proteína suficiente. Mas a chave aqui é “suficiente”. Enquanto fisiculturistas e aqueles que estão tentando construir músculos precisarão de mais proteína do que a pessoa média, eles não precisam de quantidades ridículas, apenas mais.
Carboidratos não ajudam a construir músculos
Como o foco da construção muscular está nas proteínas, muitas pessoas acredito que os carboidratos são desnecessários quando se trata de construindo músculos. A ideia é que, como o músculo é composto de proteína, não há necessidade de nada além de proteína quando se trata para aumentar a massa muscular. Isso leva muitos construtores musculares a pule completamente os carboidratos.
Os carboidratos são usados pelo seu corpo como energia, o que significa que se você não tê-los em seu sistema quando você for construir músculos, então você terá dificuldade em realizar os exercícios que você precisa construir músculos. Claro que você deseja usá-los em moderação, mas uma porção saudável de carboidratos complexos antes do treino o ajudará a atingir seus objetivos de construção muscular.
Você precisa de suplementos
Este é um dos mitos mais comuns e infelizmente continua, muitas pessoas até desistem da construção muscular por causa de quão caros são muitos suplementos. Muitas pessoas compraram a ideia de que suplementos proteicos e aminoácidos fornecerão ao seu corpo o que ele precisa para construir músculo.
Vamos acabar com esse mito. Você não precisa de suplementos sofisticados para construir músculos. Você só precisa obter proteína suficiente, o que você pode obter da comida. Escolher fontes de proteína de alta qualidade, como leite, ovos e soja é uma maneira fácil e barata de garantir que está recebendo proteína suficiente para construir músculos. É claro que a maioria dos suplementos ajuda, mas na verdade você não precisa deles.
Mais repetições = mais músculos
Embora faça sentido que quanto mais repetições você fizer em uma série, mais músculos você construirá, mas este é na verdade um
mito da construção muscular. Essa crença comum mantém as pessoas presas em na academia por horas, fazendo tantas repetições e séries quanto possível
pode para ganhar mais massa muscular. No entanto, existem maneiras melhores de usar seu tempo.
Estudos demonstraram que na verdade é a ativação das fibras musculares que
faz com que os músculos aumentem em tamanho e força. Existem algumas coisas que você pode fazer para ativar mais fibras musculares. O primeiro de
tudo, você deseja se concentrar em movimentos complexos que envolvem mais músculos. Em segundo lugar, levante mais pesos pesados em vez de pesos mais leves peso com mais frequência e você logo verá esses músculos aumentarem.
Variedade é a chave para a construção muscular
Quando se trata de construção muscular, muitas pessoas acreditam que você tem que continuar a apimentar sua rotina e escolher diferentes
exercícios para continuar construindo músculos. A ideia é que depois de fazer um determinado exercício por um tempo, você tenha feito tudo
que você pode com esse movimento e agora tem que encontrar outro
um para trabalhar esse músculo de um ângulo diferente para obter mais ganhos.
Este mito não poderia estar mais longe da verdade! Contanto que o
os exercícios que você está escolhendo são bons e envolvem vários
dos músculos e ativar muitas fibras musculares, eles continuarão
para trabalhar para você. A outra chave é usar a forma adequada e continuando a adicionar peso para tornar o exercício mais difícil, não
fazendo uma grande variedade de exercícios.
Abdominais eliminarão a gordura da barriga
Este mito vai além da ideia de que os abdominais eliminarão a gordura da barriga,
já que muitas pessoas acreditam que atingir um determinado grupo muscular reduzirá a gordura nessa área, sejam braços, pernas ou até mesmo peito.
A ideia é que a gordura da área alvo seja queimada durante o exercício e, à medida que o músculo é trabalhado, “aperta” a área,
fazendo com que você pareça mais magro.
Este mito existe porque os autoproclamados especialistas em fitness não
saber como o corpo realmente funciona. O que eles sentem falta é o fato
que à medida que as calorias são queimadas durante um treino, elas são primeiro extraídas
dos açúcares na corrente sanguínea e depois da gordura em todo o corpo
corpo. Isso significa que qualquer exercício ajudará a eliminar a gordura da barriga. E
construir músculos em todo o corpo ajudará a queimar ainda mais calorias e, portanto, eliminar a gordura.
Comer gordura engorda
Este é outro mito comum que leva qualquer um que tente ganhar
músculo para evitar comer qualquer coisa com gordura como se fosse uma praga. Esta ideia é comum e vai além do músculo-
construindo mundo. Embora pareça fazer sentido que se você comer
gordura, você ganhará gordura, a verdade é que nem toda gordura é criada da mesma forma.
Na verdade, a gordura boa irá ajudá-lo a ganhar músculos.
Ao fornecer ao seu corpo uma série de compostos que ele
precisa funcionar, incluindo aqueles que funcionam para ajudá-lo a perder gordura corporal, alimentos como abacate e semente de linhaça ajudarão a melhorar seu
saúde. As gorduras dos morcegos, por outro lado, contribuirão para a pobreza global saúde, especialmente quando consumido em excesso. Estes incluem animais gorduras, e é por isso que fontes de proteína magra são sempre incentivadas.
Nenhum alongamento é necessário para o treinamento de força
É amplamente aceito que as pessoas precisam se alongar após um cardio treino porque seus músculos foram trabalhados repetidamente em um
ritmo acelerado. No entanto, como os exercícios de fortalecimento muscular são muito mais lento e os treinos são normalmente mais curtos do que uma sessão de cardio,
as pessoas pensam que não precisam alongar os músculos após.
Se você não alongar após um treino de força, você está pedindo problemas. Afinal, seu músculo foi contraído
vez após vez durante o treino. Se você não reservar um tempo para estique-o depois para que ele possa relaxar e retomar seu
forma normal, então você poderá sentir dores musculares no dia seguinte. Então, faça um favor a si mesmo e alongue-se após cada treino.