Quando você está trabalhando na construção muscular, há dois aspectos que você precisa considerar: o que você está fazendo com seu corpo e o que você está colocando nele. Mesmo que você esteja fazendo tudo certo na academia, se comprar um cheeseburger duplo e batatas fritas grandes no caminho para casa, estará desfazendo tudo. Felizmente, existem vários alimentos excelentes para você escolher para a construção muscular.
Aqui estão 5 alimentos essenciais para a construção muscular.
1. Peixe
Uma das coisas que torna o peixe um excelente alimento para a construção muscular é que ele é rico em proteínas. O salmão, por exemplo, possui 25 gramas de proteína para cada 100 gramas de peixe. Isso o ajudará a atingir de forma rápida e fácil suas metas diárias de proteína.
O outro aspecto do peixe que ajuda a construir músculos é que ele contém altos níveis de gorduras monoinsaturadas, bem como ácidos graxos ômega-3. Ambas as gorduras saudáveis ajudarão você a obter a energia necessária e a manter seu corpo saudável.
2. Ovos inteiros
Não ceda ao equívoco de que as gemas fazem mal e ignore-as. A verdade é que as gemas estão repletas de proteínas necessárias para reconstruir os músculos. Na verdade, cada ovo contém cerca de 6 gramas de proteína, então um casal no café da manhã lhe dará uma boa quantidade.
O que realmente torna os ovos uma grande fonte de proteína é o tipo de proteína que ele contém. Ele tem o que chamamos de alto valor biológico, o que significa que seu corpo o utiliza com mais eficiência do que outros tipos de alimentos, então você sabe que ele está construindo bastante músculo para você.
3. Frango
Outra ótima fonte de proteína é o frango. Para cada 100 gramas de frango, você obtém incríveis 31 gramas de proteína, permitindo que você coma o quanto quiser sem se preocupar em preencher sua contagem de calorias sem ganhar nada com isso.
O frango também é ótimo porque é uma carne magra, o que significa que contém pouca gordura. As gorduras saturadas provenientes de animais não são saudáveis e devem ser evitadas, enquanto as gorduras insaturadas saudáveis ocupam o seu lugar na contagem de calorias. Esta carne diversificada pode facilmente aparecer em vários pratos saudáveis.
4. Carne moída magra
Quando se trata de carnes vermelhas, muitas pessoas tendem a ficar longe delas por causa do alto teor de gordura, elas têm muito a oferecer em termos de proteínas, então escolher uma carne moída magra irá ajudá-lo a se beneficiar dos 21 gramas de proteína por 100 gramas de carne bovina.
O que faz a gordura extra valer a pena quando se trata de carne moída são as outras vitaminas e minerais que ela contém, essenciais para o crescimento muscular. Zinco, ferro e vitamina B12 contribuem para o crescimento muscular, e esta carne vermelha está carregada deles.
5. Amêndoas
Se você está procurando uma fonte de proteína vegetal que também seja um ótimo lanche, então as amêndoas são a melhor opção. Essas deliciosas nozes contêm 8 gramas de proteína em cada ¼ xícara, o que é ainda mais que os ovos. Eles também contêm uma grande quantidade de magnésio que ajuda o corpo a usar proteínas para o crescimento muscular.
As amêndoas também irão ajudá-lo a obter gorduras saudáveis para o dia, pois são repletas de gorduras monoinsaturadas. Essas gorduras ajudarão você a se sentir mais saudável e podem realmente ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas, entre outras coisas.