Quando se trata de construção muscular, a frequência com que você treina e a frequência com que descansa é tão importante quanto o que você faz quando treina e se exercita. Isso ocorre porque a parte do processo de construção muscular não acontece na academia, mas quando você está descansando.
Durante o exercício, os músculos ficam tensos e ligeiramente rompidos. Durante a recuperação, eles são reconstruídos para serem maiores e mais fortes do que antes.
Frequência de treinamento
Você deveria fazer algum tipo de exercício todos os dias. Mesmo nos dias de descanso, é importante fazer algo ativo para manter todo o corpo em movimento e saudável. No entanto, você não quer se concentrar no mesmo músculo ou grupo de músculos muito próximos, pois isso pode causar dores musculares ou até mesmo lesões.
É por isso que ter um cronograma de treinamento é vital para o seu sucesso como construtor muscular.
Aqui estão alguns exemplos de cronogramas de treinamento que o ajudarão a evitar trabalhar a mesma parte do corpo muito próxima uma da outra:
Divisão de 5 dias
Esse tipo de cronograma de treinamento faz com que você se concentre em um grupo muscular diferente todos os dias durante 5 dias e depois descanse 2 dias. A maioria dos construtores musculares que seguem esse cronograma agrupam os músculos desta maneira: costas e abdominais, pernas, braços, peito e ombros. O que é bom nisso é que você pode se esforçar ainda mais com cada grupo muscular, já que ele tem uma semana inteira para se recuperar. No entanto, isso requer compromisso.
Divisão de 3 dias
Este cronograma de exercícios envolve a divisão dos grupos musculares em três dias. Você pode então fazê-los distribuídos ao longo de uma semana, com dias de descanso entre eles, ou pode fazê-los duas vezes por semana e ter apenas um dia para descansar. Normalmente, você dividirá os grupos musculares da seguinte forma: ombros, tórax e tríceps; bíceps e costas; e pernas.
Divisão de corpo inteiro
Com essa rotina, você treinará apenas 3 dias por semana, o que a torna ótima para quem tem uma agenda lotada. Isso funciona porque você faz exercícios para todas as partes do corpo todos os dias e depois tem dias de descanso entre eles. A desvantagem disso é que você não conseguirá forçar demais áreas individuais, pois não terá tanto tempo de recuperação para cada músculo.
Dias de descanso
O que você faz nos dias de descanso determinará o sucesso dos seus exercícios, pois é nesse momento que a construção muscular realmente ocorre. Se você não trabalhar tanto em seu corpo hoje em dia, corre o risco de perder a construção de músculos. Por esse motivo, é vital manter seus objetivos de construção muscular sempre em mente.
A primeira coisa que você precisa fazer nos dias de descanso é continuar comendo bem. Você precisa obter um bom equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos todos os dias para ter a energia necessária para se exercitar e os nutrientes necessários para que seu corpo desenvolva seus músculos. Você também deve fazer alguns exercícios leves para manter o sangue fluindo e os músculos em movimento, mas sem forçá-los.